8 Maneiras de Escapar às Insónias
10:23Farta de não conseguir arranjar maneira de adormecer? Dá uma olhada na lista a baixo. Vamos acabar com aquelas noites mal dormidas! Se for para acordar com olheiras, a falta de sono não vai ser o motivo!
✦ Aquecer os Pés
Um dos factos que consegui perceber por mim mesma é que nós não conseguimos adormecer quando temos os pés frios, isto é mesmo um facto. Calça umas meias ou põe um cobertor no final da cama, onde se localizam os teus pés. Vais ver que isso ajudará.
✦ Lê algo Aborrecido
Se fores ler uma coisa chata, ao fim de um certo tempo acabas por vir a ter sono. Mas tem de ser algo que não te desperte interesse e que não te prenda a atenção. Como já me aconteceu com o livro Os Maias sem ofender quem o aprecia.
✦ Bebe Algo Quente
Chá ou Leite Quente pode ajudar, e sempre te dá a sensação de aconchego e conforto. De preferência leva a chávena para perto da cama, assim podes beber e ir logo para debaixo dos lençóis.
✦ Tirar os Pensamentos da Cabeça
Este tópico já me ajudou bastante. Não penses em nada, tenta manter a tua mente livre de pensamentos e distracções. Deixa a tua mente em "branco" para não te concentrares ou fixares em alguma ideia ou preocupação. Ou, como uma amiga minha me disse, sempre podes pensar uma coisa muito básica, como... um circulo.
✦ Música Ambiente
Colocar musica calma ou sons de ambiente como chuva, ar livre,... (por uma aplicação, cd,...) ajuda a relaxar e criar um bom ambiente. Podes optar por fones ou colunas e sempre é uma maneira de te abstrair dos sons exteriores.
✦ Desliga Tudo o que é Electrónico
Os aparelhos electrónicos transmitem imensa luz quando ligados, e isso transmite uma mensagem ao cérbero que impede que adormeças. Para além de que não deves ter o telemóvel perto de ti em quanto dormes, o telemóvel tem imensas radiações que afectam o cérebro. Se já o usa-mos no dia-a-dia, devemos pelo menos deixar de o usar à noite. Em casos de necessidade podes pôr o telemóvel em modo de avião.
✦ Iluminação
Isso depende um pouco, ajuda se tiveres todas as luzes apagadas. Se não conseguires ou se não tiveres esse hábito podes usar um ponto de luz que não seja forte, como uma lanterna ou um pequeno candeeiro de mesa, dá preferência às luzes amarelas.
✦ Respiração
Baixa os ritmos cardíacos respirando fundo o que acaba por se ligar ao sono. Nunca experimentei o método de Huffington - 4-7-8, inspirar 4 segundos, conter o ar 7 segundos, e expirar 8. Se já experimentaram avisem nos comentários, ando curiosa em relação a este método.
Umas das causas da insónia é também o stress, o que ocorre muito em tempo de aulas. Tenta abstrair-te disso com as dicas mencionadas a cima.
Espero ter ajudado e
Bons Sonhos!
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